子供には早寝早起き、朝ごはんをしっかり食べて登園、登校をさせたい！！と考えるママは多いでしょう。
しかし、親の思いとは裏腹に、寝付きが悪く、結果夜更かし…そのため、朝もなかなか起きられず朝食も食べられないまま、バタバタと家を出て行く…そんな毎日を送っていませんか？！
寝付きが悪い原因は以外なところに隠れているかもしれません！！
寝付きの悪さの原因は意外なところに隠れている？？
子供の寝付きが悪くて困っていませんか？
夜、寝付きが悪いと朝もなかなか起きられず、１日のエネルギーをチャージする朝食も満足に食べられないまま登園・登校の時間を迎えてしまう・・・といった悪循環になってしまいますよね。
日中遊び足りないので体力が余っていて寝付きが悪いのかな？？とか、スマートフォンやテレビ、夕食を食べる時間帯など寝る前の生活習慣が良くないので寝付きが悪いのかな？？など、日中や寝る前のコンディションを改善しようと考えるママが多いのではないでしょうか？
これらも子供の寝付きが良くなるための改善策の１つ。ですが、それだけではありません。
子供の寝付きが良くなるためのカギは朝食にあるのです。
寝付きの良し悪しに朝食が影響するってほんと？？
子供の寝付きが良くなることと朝食とは一見関係ないように感じますよね。
朝食を食べることが子供の寝付きが良くなることに影響する理由をお伝えしますね。
睡眠には、メラトニンというホルモンをしっかりと分泌させることが必要だといわれています。メラトニンは、食べ物に含まれるたんぱく質の一種(トリプトファン)から生成されるのですが、体の中でメラトニンとして分泌されるのは、朝起きて、食事をしてから約１４～１６時間後。夜になってから分泌されます。
つまり、朝食を食べれば、夜になると、タイミング良く自然な睡眠をが促すことができるのです。
寝付きを良くする朝ごはんはシンプル！！
夜の寝付きを左右してしまうほどに重要な朝食は栄養バランスも考えて色々作らなくてはいけないの？？と思うかもしれませんが、難しく考える必要はありません。
ごはんとお味噌汁だけでOK！！
ごはんで１日の活力ともなるエネルギーをチャージ！(←前夜に炊飯器セットで手間要らず＾＾)
お味噌汁には(大豆製品である味噌には)メラトニンを生成するトリプトファンが多く含まれています。また、具の海草や野菜からは、ビタミンやミネラル、食物繊維もバランス良く摂れるので栄養満点！ 味噌汁を毎日飲む方は多いと思いますが、具材は何を入れていますか？もし毎日同じ具材でマンネリ化しているなら、《重ね煮》がおすすめ！簡単に美味しくレパートリーを増やすことができますよ＾＾ 今回は秋におすす ... 続きを見る
※重ね煮調理なら準備たったの５分♪簡単絶品味噌汁レシピはこちら↓↓
味噌汁のレパートリーを簡単に増やす方法！秋におすすめ絶品《重ね煮》味噌汁レシピ3選
そもそも、“朝食を食べる習慣がない”、“朝は食欲がわかないので食べたくない”といった場合には、まずは一杯のお味噌汁から取り入れてみましょう！食欲はなくても、汁物あれば受け入れやすいのではないでしょうか？
毎日少しづつの積み重ねが、生活リズムを整え、寝付きの悪さを改善！！寝付きが悪いことによる悪循環から脱却できるかもしれません。
是非お試しくださいね♪
執筆者 重ね煮リサーチャー かたのりこ
・*:..｡o♬*ﾟ・*:..｡o♬・*:..｡o♬*ﾟ・*:..｡o♬・*:..｡o♬*ﾟ・*:..｡o♬
メルマガ登録で生活の知恵や美味しいレシピなどのお役立ち情報を毎日お届けしています。家事育児、通勤の隙間時間などにもさくっと読めるので忙しいママにもおススメ！！是非登録してみてくださいね。
無料メール講座登録はこちらから
☑️子どもを元気に育てたい
☑️ワンパターンな朝ごはんに困っている
☑️いつもパンでいいのかな
☑️朝はバタバタ時間がない
☑️そもそも料理が苦手 そんなママへ
今すぐできる15分朝ごはんをプレゼント。
お子さんだけでなく、
パパ、ママ、ご家族みんなの
身体を整える朝ごはんの知恵とレシピ
▼▼ダウンロードして読む▼▼
かたの りこ
長年の不妊治療を経て、私たちのもとにやって来てくれた娘。重ね煮との出会いは娘の離乳食。その裏には食生活の改善があります。食の大切さを痛感。 “私と同じように悩む方のお役に立てたら....”との想いで、１人目育児、日々のワンオペの実体験を踏まえたお役立ち情報をお届けします。 ママと家族の健康と笑顔のために。ママが一人の女性として輝けるように。
最新記事 by かたの りこ (全て見る)
- 値上げが家計を直撃！！お財布にも環境にもやさしい食費節約術とは？ - 2022年12月18日
- 赤ちゃんと楽しむお正月！離乳食期にも安心の重ね煮おせちレシピ５選 - 2022年12月9日
- ３歳児はいつから大人と同じごはんが食べられる？の疑問を解決！大人ごはんと一緒に作る簡単☆安心の幼児食 - 2022年12月5日