家族の健康

子供の寝つきが悪い!の意外な対処法!スマホや運動不足のせいだけではないのです

子供には早寝早起き、朝ごはんをしっかり食べて登園、登校をさせたい!!と考えるママは多いでしょう。

しかし、親の思いとは裏腹に、寝付き悪く、結果夜更かし…そのため、朝もなかなか起きられず朝食も食べられないまま、バタバタと家を出て行く…そんな毎日を送っていませんか?!

寝付き悪い原因は以外なところに隠れているかもしれません!!

寝付きの悪さの原因は意外なところに隠れている??

子供の寝付き悪くて困っていませんか?

夜、寝付き悪いと朝もなかなか起きられず、1日のエネルギーをチャージする朝食も満足に食べられないまま登園・登校の時間を迎えてしまう・・・といった悪循環になってしまいますよね。

日中遊び足りないので体力が余っていて寝付き悪いのかな??とか、スマートフォンやテレビ、夕食を食べる時間帯など寝る前の生活習慣が良くないので寝付き悪いのかな??など、日中や寝る前のコンディションを改善しようと考えるママが多いのではないでしょうか?

これらも子供の寝付きが良くなるための改善策の1つ。ですが、それだけではありません。

子供の寝付きが良くなるためのカギは朝食にあるのです。

 

寝付きの良し悪しに朝食が影響するってほんと??

子供の寝付きが良くなることと朝食とは一見関係ないように感じますよね。

朝食を食べることが子供の寝付きが良くなることに影響する理由をお伝えしますね。

睡眠には、メラトニンというホルモンをしっかりと分泌させることが必要だといわれています。メラトニンは、食べ物に含まれるたんぱく質の一種(トリプトファン)から生成されるのですが、体の中でメラトニンとして分泌されるのは、朝起きて、食事をしてから約14~16時間後。夜になってから分泌されます。

つまり、朝食を食べれば、夜になると、タイミング良く自然な睡眠をが促すことができるのです。

 

寝付きを良くする朝ごはんはシンプル!!

夜の寝付きを左右してしまうほどに重要な朝食は栄養バランスも考えて色々作らなくてはいけないの??と思うかもしれませんが、難しく考える必要はありません。

ごはんとお味噌汁だけでOK!!

ごはんで1日の活力ともなるエネルギーをチャージ!(←前夜に炊飯器セットで手間要らず^^)

お味噌汁には(大豆製品である味噌には)メラトニンを生成するトリプトファンが多く含まれています。また、具の海草や野菜からは、ビタミンやミネラル、食物繊維もバランス良く摂れるので栄養満点!
※重ね煮調理なら準備たったの5分♪簡単絶品味噌汁レシピはこちら↓↓

そもそも、“朝食を食べる習慣がない”、“朝は食欲がわかないので食べたくない”といった場合には、まずは一杯のお味噌汁から取り入れてみましょう!食欲はなくても、汁物あれば受け入れやすいのではないでしょうか?

毎日少しづつの積み重ねが、生活リズムを整え、寝付きの悪さを改善!!寝付きが悪いことによる悪循環から脱却できるかもしれません。

是非お試しくださいね♪

執筆者 重ね煮リサーチャー かたのりこ

・*:..。o♬*゚・*:..。o♬・*:..。o♬*゚・*:..。o♬・*:..。o♬*゚・*:..。o♬

メルマガ登録で生活の知恵や美味しいレシピなどのお役立ち情報を毎日お届けしています。家事育児、通勤の隙間時間などにもさくっと読めるので忙しいママにもおススメ!!是非登録してみてくださいね。

無料メール講座登録はこちらから

☑️子どもを元気に育てたい
☑️ワンパターンな朝ごはんに困っている
☑️いつもパンでいいのかな
☑️朝はバタバタ時間がない
☑️そもそも料理が苦手 そんなママへ

今すぐできる15分朝ごはんをプレゼント。
お子さんだけでなく、
パパ、ママ、ご家族みんなの
身体を整える朝ごはんの知恵とレシピ

▼▼ダウンロードして読む▼▼




メールアドレス ※必須
名前(姓) ※必須






 

The following two tabs change content below.
かたの りこ

かたの りこ

<専門分野>女性特有のお悩み、乳幼児(食と健康等)、食育
長年の不妊治療を経て、私たちのもとにやって来てくれた娘。重ね煮との出会いは娘の離乳食。その裏には食生活の改善があります。食の大切さを痛感。 “私と同じように悩む方のお役に立てたら....”との想いで、1人目育児、日々のワンオペの実体験を踏まえたお役立ち情報をお届けします。 ママと家族の健康と笑顔のために。ママが一人の女性として輝けるように。

-家族の健康
-, ,

© 2022 重ね煮LAB