家族の健康

朝ごはんが食べられない子供は「夜」を見直す!朝ごはん習慣をつけるコツ!

朝ごはんを食べることは重要!と良く言われますよね。

わかってはいるけれど、朝ごはんが食べられないまま、登園・登校の時間を迎え、家を出かけていく子供もいるのではないでしょうか?

子供がしっかり朝ごはんを食べて登園・登校できるようになるために、朝お腹が空くリズムを作るコツをお伝えします。

朝ごはんを食べられないのはなぜ??

子供が「朝ごはんを食べられない!!」と悩むママは意外と多いのではないでしょうか??

朝ごはんを食べられない理由として、

①朝なかなか起きられず、朝ごはんを食べる時間がない。
②朝はお腹が空かないので朝ごはんを食べられない。


がアサヒ飲料の調査で上位を占めています。

①の朝なかなか起きられず、朝ごはんを食べる時間がないについての対処法については前回お伝えしましたね!!

今回は、②朝はお腹が空かないので朝ごはんを食べられないに注目して、「なぜ朝、お腹がすかないの?」「朝、お腹が空くにはどうしたらいい??」についてお答えします。

 

朝お腹が空かない子供は夜ごはん何食べてる??

朝お腹が空かないのはなぜでしょう??

朝、お腹が空かないので朝ごはんを食べられない子供の夜ごはんに思い当たる点はありませんか??

・食べる時間が遅い
・揚げ物やお肉メインのボリューム満点のメニュー

身体はごはんを食べるとすぐに消化を始めるのですが、消化にかかる時間は、

・炭水化物は1時間弱
・脂肪分が多いものは4〜5時間
と一般的にいわれています。

夜ごはんを食べてから寝るまでに、食べたものの消化が終わっていないと、身体は寝ている間にも消化活動をしなければなりません。

寝ている間にも身体は休むことなく消化活動をしようとするので、胃が疲れてしまったり、消化不良を起こします。そして、朝起きた時に胃もたれや胸焼けを感じているのです。

これが、「朝お腹が空かない→朝ごはんが食べられない」の原因です。

夜ごはんは、味覚が1日の中でも最も敏感で、18時~19時にとることが理想。

とは言え、ママの仕事や子供の習い事でやむ終えず食べる時間が遅くなってしまう家庭もあるかもしれません。そのような場合には、夜ごはんの時間を出来る限り前倒しにしてみましょう。

そして、日中元気に活動する時間帯には、朝ごはんや昼ごはんでエネルギーをしっかり摂る!!そのかわり、夜寝る前の夜ごはんは消化をしやすいごはんにするといいですよ!!

そうすることで、自然と“朝はお腹が空くリズム”を作ってくれるのです。

仕事や習い事などコントロールすることが難しいものは、できる限り意識して♪毎日の夜ごはんを消化しやすいごはんにしてみることから始めてみませんか??

 

朝ごはんが食べられない子供に!!朝お腹が空くリズムを作るオススメ調理法

1日のご褒美の夜ごはんは子供も楽しみ♪

消化しやすいごはんでは満足感が得られないのでは!?何だか質素な感じ!?とイメージするかもしれませんね。

オススメは調理法を工夫すること。満足感たっぷりの消化をしやすい夜ごはんを「重ね煮」が叶えてくれますよ!!

重ね煮とは、根・葉・実の旬の野菜をたっぷり使って陰陽が調和された「中庸」に調理すること体調をととのえ、身体の内側から健康をつくりあげていく家庭料理!!

たっぷりの野菜から旨味が十分に引き出されるので美味しく満足感たっぷり♡砂糖は使わず、油も最小限でなので、消化をしやすい夜ごはんがとっても簡単に仕上がります♪
※重ね煮についてより詳しく知りたいママはこちらから↓↓

重ね煮で調理すれば、お肉やお魚だってとってもヘルシーに食べられますよ!!
※美味しいレシピはこちらから↓↓

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消化のしやすい夜ごはんを取り入れば、朝ごはんが食べられなかった子供から、「朝ごはんまだ~??」が聞ける日も近いかも??是非試してみてくださいね♡

 

執筆者 重ね煮リサーチャー かたのりこ

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かたの りこ

かたの りこ

<専門分野>女性特有のお悩み、乳幼児(食と健康等)、食育
長年の不妊治療を経て、私たちのもとにやって来てくれた娘。重ね煮との出会いは娘の離乳食。その裏には食生活の改善があります。食の大切さを痛感。 “私と同じように悩む方のお役に立てたら....”との想いで、1人目育児、日々のワンオペの実体験を踏まえたお役立ち情報をお届けします。 ママと家族の健康と笑顔のために。ママが一人の女性として輝けるように。

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