花粉症の薬。副作用が心配な人へ。薬に頼らず症状を楽にする方法とは

花粉症の人にはつらい季節がやってきましたね。毎年薬を飲んでいても症状がなかなか改善しない、薬の副作用に悩んでいる、という方もいると思います。

そこで今回は、薬に頼らずにつらい症状を楽にする方法をお伝えします。

１．花粉症が起こるしくみ

そもそも、花粉症はなぜ起こるのでしょうか。これには私たちの身体がもつ免疫という働きが関わってきます。

花粉症を発症させる植物の花粉が私たちの体内に入ると、異物から身体を守る免疫という機能が働きます。免疫は、その花粉を身体から出すために抗体という物質をつくります。この抗体が分泌させるヒスタミンという物質が、くしゃみ、鼻水、目のかゆみなどを引き起こすことで花粉を外に出そうとします。

つまり、花粉症の症状は、花粉から身体を守るための免疫の働きなのです。しかし、免疫のバランスが崩れ、花粉に対して過剰に反応してしまうと、花粉症の症状が強くなってしまいます。花粉症の症状を楽にするためには、免疫のバランスを整えることが必要なのです。

２．花粉症の薬とその副作用

花粉症の薬には症状に合わせたいろいろな種類があります。ここでは、一部の種類とその副作用を紹介します。
ここで紹介する薬は「抗アレルギー薬」と「ステロイド薬」という２種類に分けられます。抗アレルギー薬はくしゃみや鼻水などを引き起こすヒスタミンを抑える薬です。ステロイド薬は鼻の炎症を抑える薬です。

抗アレルギー薬

・メディエーター遊離抑制薬
花粉が体内に入ったとき、アレルギー症状を引き起こす物質（ヒスタミンなど）が出るのを抑える薬です。
副作用：吐き気、腹痛など

・抗ヒスタミン薬
第一世代ヒスタミン薬と第二世代ヒスタミン薬があります。
第二世代ヒスタミン薬は、第一世代と比べて副作用が少なく、症状に対する効果がより出るようになりました。
副作用： 眠気、倦怠感、口の渇きなど

ステロイド薬

・ステロイド薬（点眼薬）
目の症状がひどいときに使うことがあります。定期的な検査が必要なので、使用にあたっては眼科のお医者さんへの相談が必要です。
副作用： 眼圧上昇、感染症の誘発など

・ステロイド薬（鼻噴霧用点鼻薬）
くしゃみ、鼻水、鼻づまりのすべてに効果があります。吸収されにくく、分解も早いので、全身的な副作用は少ないです。
副作用： 発疹、鼻出血など

・ステロイド薬（経口薬）
鼻噴霧用のステロイド薬では症状の改善しない重症の花粉症に対する内服治療です。ステロイドの内服は副作用を伴うので、短期間の使用にとどめた方がいいという考えもあります。
副作用： 重症感染症、骨がもろくなる、胃潰瘍の可能性、皮膚障害、月経異常など

つらい症状を抑えるには薬が必要なこともあります。しかし、薬をずっと飲んでいるとだんだん効かなくなってくる。より効果の強い薬は、副作用もより強くなる・・・という心配がありますよね。
そこで、根本的に花粉症を改善し、症状を楽にするために、生活習慣を見直してみましょう。

３．花粉症の症状を楽にする生活習慣とは

花粉症の症状を楽にするために、日々の食事で食物繊維をたっぷりとることを心がけましょう。

先ほどお伝えした通り、花粉症の症状を楽にするためには、免疫のバランスを整えることが大切です。そのためにできることの１つが腸が元気になる食事をとることです。免疫に関わる免疫細胞の約７割が腸にあるといわれています。腸が元気だと免疫のバランスも整うのです。

腸が元気になる食事の１つが、食物繊維をたっぷり含んだもの。私たち日本人の腸は食物繊維が大好きなので、食物繊維をとることで、腸が元気になりますよ。

☆食物繊維をたっぷりとる秘訣☆

効率よく食物繊維をとるには、味噌汁などの汁物でとることをおすすめします。

食物繊維といわれると、レタスなどの生野菜を思い浮かべるかもしれません。しかし、生野菜は一度にそんなにたくさんは食べられませんよね。そのうえ消化しづらく逆に腸に負担をかけてしまいます。
汁物なら汁に溶けだした食物繊維までしっかりとることができますよ。また、温かい汁物なら腸を冷やすこともないので、より元気な腸をつくることができます。

たとえば、朝ごはんに野菜たっぷりの味噌汁を加える。これだけでも花粉症の症状を楽にすることにつながりますよ。

いかがですか？
免疫のバランスを整えるには食事以外にも、
・睡眠をしっかりとる
・ストレスをためない
ということも大切です。
つらい花粉症の時期、食物繊維と休息をたっぷりとって、元気に過ごしてくださいね＾＾

執筆者
重ね煮リサーチャー　杉本 かよ

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<専門分野>健康・笑顔・楽ちん家事
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