油断しがちな秋むくみに！今すぐ取り入れたい！むくみを改善する食習慣とは？

寝起きの顔がパンパン、夕方になると足がパンパン、むくみの悩みを抱えていませんか？

今日は、夏や冬に比べて油断しがちな秋のむくみについて、その原因と、むくみ改善に効果的な、今すぐできる食習慣をお伝えします。

秋のむくみ、油断していませんか？

「朝起きたら顔が腫れていた」
「夕方になると足がパンパン」

むくみ、というと、夏や冬に酷くなるというイメージがありませんか？
実際、夏は厳しい暑さによる水分の摂りすぎ、室内のクーラーによる冷えが原因でむくみやすいと言われています。また、冬は冷えに加え、活動量が減り汗をかきにくくなるのがむくみの主な原因です。

一方で、秋は過ごしやすい気候で、運動量も自然と増えるのですが、だからと言って油断していると、実は夏や冬以上に、むくみやすくなってしまうのです。

その理由は３つ。↓以下の項目に当てはまるものがある人は要注意！ぜひチェックしてみてくださいね。

秋は涼しく過ごしやすくなるとはいえ、日中はまだまだ暑いですよね。けれども、だからと言って、夏の感覚のままで薄着すぎたり、湯船に浸からずシャワーで済ませたり、冷たいものを摂りすぎると、冷えからむくみを招いてしまいます。

秋は昼と夜の気温差が10度以上にもなることもあり、その結果、自律神経が乱れやすく、血行不良がむくみの原因になってしまうのです。

また、日中に暑さから水を飲みすぎるのも要注意！よく、1日2リットル水を飲もう！と言われますが、実は日本人女性の多くは、水を代謝しきれずに、体内に余分な水が溜まってしまっているのです。

食欲の秋、と言われるように、美味しい食べ物が豊富な秋。ついつい食べすぎてしまいませんか？
けれども、栄養バランスの乱れもまた、むくみの原因です。旬の味覚を楽しみつつも、バランスの良い食べ方は欠かせません。

以上が、秋のむくみの理由です。理由がわかったところで、秋むくみを予防・改善するには、どうしたら良いのでしょうか？

秋のむくみ改善には、先ほど挙げた3つのポイントに留意しながら、ある食習慣を取り入れることで、より、むくみ知らずの身体を作ることができますよ＾＾

それは、

具沢山の味噌汁習慣です。

特に朝に飲むのがおすすめ！
朝のお味噌汁は私たちの内臓をやさしく温め、自律神経をはじめ身体全体の働きを整えてくれるのです。

もうワンポイント！
お味噌汁の具材には、ぜひ、旬の味覚を入れてください。きのこや、さつまいも、じゃがいもなどの芋類はカリウムが豊富。むくみの予防・改善に必須の栄養素です。また、ごぼうやにんじんなどの根菜類は身体をより温めてくれるので、水分の流れがよりスムーズになるのです。

いかがですか？朝のお味噌汁習慣、始めてみませんか？
秋のむくみ改善におすすめのお味噌汁レシピは、こちらの記事をご覧ください＾＾

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重ね煮リサーチャー
丸　佐和子

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