美容

毎日2リットル?水飲み健康法のリスクと効果的な水分の摂り方

「健康のため1日2リットル水を飲みましょう」「水を1日に2リットル以上飲むとデトックス効果がある」など、1日に2リットル以上の水を飲んだ方が良いという話、耳にしたことのあるママも多いのではないでしょうか?

ですが、いわゆる「水飲み健康法」にはリスクもあり、不調につながってしまう恐れもあるのです。今日は、そのリスクと、健康と美容のために効果的な水の摂り方についてお伝えします。

 

毎日水を2リットル飲んだほうがいい?

「健康のため1日2リットル水分をとりましょう」
「水を1日に2リットル以上飲むとデトックス効果がある」

 

多くのところで耳にする、この「水飲み健康法」。もともとは、「人は汗や尿を通じて1日に約2リットルの水分を排泄するので、その分の水分を補いましょう」というところから来ています。確かに排出された分の水分を補うことは大切、

 

なのですが、ライフスタイルや運動量によって必要な水分量は異なります。誰しもが2リットルを飲んだほうがいいかというと、そうではないのです。むしろ、水分の摂りすぎによってさまざまな不調を引き起こす可能性があるので、注意が必要です。

 

水分の摂りすぎによるリスク

体は必要な分だけ水分を吸収し、余った分は排泄します。ですが、水分を摂りすぎると、余分な水分をうまく排出することができず、体のあらゆる部分の細胞間に水が溜まることになってしまいます。

 

このような状態を東洋医学の世界では「水毒」と言うのですが、なんと日本人の女性の約9割が水毒に陥っている、という専門家もいるほど、特に女性の水分の摂りすぎが問題になっています。これは、女性はもともと冷えやすく、そのうえ、水分を全身に送るポンプの役割をする筋肉量が少ないのが主な理由。また、デスクワークが中心で運動不足の場合にはより水毒に陥りやすいので、特に注意が必要です。

 

水毒は、イライラ、不眠、頭痛、めまい、胃痛、むくみといった各種不調の原因となるほか、これから冬にかけて特に避けたい「冷え」の原因にもなります。

 

では、「水毒」にならない、健康・美容に効果的な水分の摂り方とはどのようなものなのでしょうか?

 

「水毒」にならない!
健康・美容に効果的な水分の摂り方

そもそも、水分は飲み物からだけでなく、食べ物からも摂れるもの。飲み物として2リットルもの水を飲むと、多くの場合には吸収・排出がうまく行かずに、「水毒」となってしまうのです。

 

なので、ポイントは、飲み物と食べ物の両方からバランスよく水分を摂るということ。具体的には、以下2つの点に気をつけてみてくださいね!

 

①食事の時の水やお茶はなくてOK!

レストランなどでも食事と一緒に水やお茶が出てくるのが当たり前ですよね。でも実は、食事中の飲み物は消化不良になる恐れがあります。なぜなら、飲み物があるとついつい噛む回数が減って流し込むように食べてしまうから。なので、食事の時の水やお茶はなくてよいのです。

「でも、水もお茶も飲まないで食事なんて喉が渇くのでは?」そう思った方もいるかもしれません。

でも、大丈夫!

食事中の水分は一杯の汁物で十分なのです。食事の際には必ず味噌汁などの汁物を用意して、始めに汁物を一口いただき、口を湿らせてから食事をすることを習慣づけましょう。

もう一つ大切なのは、「よく噛む」ということ。よく噛むことで唾液が出ます。唾液は口を潤わせてくれるだけでなく、消化を促す働きがありますよ^^

 

②こまめな水分補給

1日2リットルの水を飲もうとすると、がぶがぶと飲んでしまっていることもあるかもしれません。ですが、一気にたくさんの量の水を飲んでも、体はそれをうまく吸収・排出することができません。大切なのは、こまめに水分補給をするということ。常に体を潤わせておくため、喉が乾いたと感じる前にこまめに水分補給することをおすすめします。

 

いかがでしたか?
よく耳にする「水飲み健康法」には「水毒」というリスクがあるのですよね。今まで水分を摂りすぎていたな、と思ったら、ぜひご紹介した2つのポイントを試してみてくださいね!適切な水分補給が美容と健康につながっていきますよ^^

 

執筆者
重ね煮リサーチャー 丸 佐和子

 

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丸佐和子

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